konsumere sunne snacks for vekttap
av Michelle Bosmier
(NaturalNews) Snacking blir praktisk talt generelt sjekket ut som dårlig for helse, mest fordi snacks er assosiert med komfortmat som chips, popcorn og brus. Det siste mange av oss forestiller oss er at snacks ikke bare kan være sunne, men også støtter vekttapregimer. Faktisk tror noen forskere nå at sunn snacking faktisk kan hjelpe dieters med å regulere spisestedene sine ved å lære å konsumere lettere måltider.
Kaster pund ved å snappe
En studie publisert i desember 2011 -utgaven av Journal of the American Dietetic Association antyder at det er en mindre kjent, men helt positiv side til snacking. Sunne snacks som består av fersk rå frukt, grønnsaker, nøtter og frø, samt usøtede drikker, kan faktisk hjelpe dieters i sin innsats for å kaste de ekstra kiloene.
Studien ble ledet av Dr. Anne McTiernan, medlem av Hutchinson Center’s Public Health Sciences Division og direktør for forebyggingssenteret. Teamet hennes oppdaget at enkeltpersoner som spiser snacks midt på morgenen kan miste omtrent 7 prosent av vekten i løpet av ett år. Personer som bruker en sunn frokost og lunsj, men avstår fra å konsumere usunne snacks, er i stand til å miste rundt 11 prosent av sin totale kroppsvekt på ett år. Dr. McTiernan forklarte at snacking ikke trenger å være dårlig for oss, levert som vi er forsiktige med når og hvordan vi snacks. Hun avslørte at mens snacking for snart etter et måltid vil forårsake vektøkning, er det like ille å holde seg sulten for lenge, for det kan sabotere slankingforsøk. Hun anbefaler også å erstatte behandlede snacks med lette, sunne matvarer som faktisk vil støtte vekttap.
Dr. McTiernan avklarte i tillegg at snacking som fører til vekt Get ikke er en handling for en ekte sensasjon av sult, men snarere en dårlig spisevan. Snacks som blir spist i aksjon for en følelse av ekte sult kan hjelpe dieters å holde seg trygge, ta nøye matvalg for neste måltid og unngå å spise overstadig. Dessuten viser den samme studien at kvinner som bruker omtrent to snacks per dag har et høyere fiberinntak sammenlignet med kvinner som ikke regelmessig snacks. Kostholdsfiber er avgjørende for tarmhelsen og vil bidra til å senke kolesterolet i blodet.
Proteiner – Toppvalg når du snapper
Så hva er den hemmelige formelen til en sunn matbit for vekttap? “Siden kvinner på et vekttapsprogram bare har et begrenset antall kalorier å bruke hver dag, er Sør-Koreas herrelandslag i fotball Skjorter det avgjørende for dem å innlemme næringstett mat som ikke er mye mer enn 200 kalorier per porsjon,” beskriver Dr. McTiernan. Noen av de beste snacks for et vekttapsprogram er proteiner som en liten håndfull nøtter; ikke-stivelsesgrønnsaker; fersk frukt; og ikke-kalori drikkevarer, ifølge Dr. McTiernan.
Men hvordan hjelper disse matvarene nøyaktig? Omega-3 rike matvarer, som nøtter og frø, kan senke LDL (dårlig) kolesterol og løfte HDL (godt) kolesterolnivå i blodet. Dekkelige fytokjemikalier funnet i grønne bladgrønnsaker nøytraliserer gratis radikaler, sikre cellemembraner, avgifter leveren for mye mer effektiv næringsabsorpsjon, styrker immuniteten og hjelper til med å regulere metabolske hastigheter. Fiberrike korn og frukt som er lite i sukker gir bulk til avføringen vår, sørg for at gastrointestinal helse, og forsyningsmatiasjon som holder sult borte lenger.
Statistiske data viser konsekvent at et overveldende flertall av amerikanere rapporterer snacking, og at denne oppførselen skjer på tvers av både kjønn, så vel som alle aldersgrupper og kulturell bakgrunn. ”Mange tror at et vekttapsprogram må indikere alltid å føle seg sultne. Studien vår antyder at snacking faktisk kan hjelpe med vekttap hvis det ikke gjøres for nær et annet måltid, spesielt hvis snacks er sunne matvarer som kan hjelpe deg med å føle deg full uten å legge til for masse kalorier, ”konkluderte Dr. McTiernan.
Om forfatteren:
Raw Michelle er en naturlig helseblogger og forsker, og deler lidenskapene sine med andre, og bruker internett som medium. Hun går over temaer på en rett frem måte i håp om å hjelpe mennesker fra alle samfunnslag med Australias herrelandslag i fotball Skjorter å oppnå optimal helse og velvære. Kawasaki Frontale Skjorter Hun har forfatter og publisert hundrevis av artikler om temaer som rå matdiett og grønt liv generelt. I 2010 opprettet Michelle RawFoodHealthWatch.com, for å dele med folk metoden hennes til rå matdiett og avgiftning.
Lære mer: