Å holde seg med treningsrutinen din er en vanskelighet når dagslys kostnadsbesparelser sparker inn. Ikke bare blir det mørkere tidligere, det er kaldt – og selv om du planlegger å svette inne i din Hjemme på treningsstudioet må du fremdeles gå utenfor (og sannsynligvis varme bilene og lastebilen opp) for å komme dit. Å holde seg aktiv i vintersesongen kan imidlertid ikke bare hjelpe deg med å bevare vekten din, oppdaget forskningsstudier publisert i American Journal of Psychiatry at så en times trening i uken kan også hjelpe kamp mot angst så vel som sesongens påvirkningstilstand under de kaldere, mørkere dager.
Stil, å Ecuadors herrelandslag i fotball Skjorter føle seg inspirert tilstrekkelig til å gjøre det, kan ofte være et hinder. Bruk disse trener-støttede teknikkene samt forslag fra Charlee Atkins, CSCS, skaperen av Le Sweat, til å kjempe for vintersesongtrening bla. (Ikke unnlater å huske å begynne alle med dynamiske strekninger, for å hjelpe kroppen din med å varme opp i tillegg til å unngå skader.)
Planlegg treningsøktene dine
I likhet med Prepping, uttaler Atkins at en av de enkleste Tottenham Hotspur Skjorter metodene for å sikre at du holder deg på sporet i vintersesongen, er å sette deg ned søndag kveld, samt markere dagene du skal trene. Ved å komponere dem ned, tar du ut “kanskje” elementet, så vel som å gjøre dem til en klar. Du kan til og med ta det et skritt enda mer i tillegg til å komponere nøyaktig hvilke treningsøkter du vil gjøre, noe som kan hjelpe deg med å spare i tide. “En treningssenterøkt krever ikke en time,” uttaler Atkins. “Du kan få treningen ned på 30 til 40 minutter hvis du går i forståelsen av hva du vil gjøre.”
Registrer deg for en utfordring
Hold deg ansvarlig ved å bli med i en regelmessig vanskelighetsgrad på treningsstudioet ditt, prøv en Fitbit -utfordring eller dedikere til et vanlig program (som denne AB -vanskeligheten med Le Sweat, som bare er 7 minutter om dagen). Ved å ha et hverdags eller regelmessig mål, er du mye mer inspirert til å holde deg på sporet. I tillegg, hvis du kan se dine gode venner så vel som husholdning som knuser det, er det mindre sannsynlig at du slapper av.
Bruk klissete notater
Bruk tidligere følelser – gode eller dårlige – for å påvirke fremtidig handling. “Enten du er påvirket av en løperens høy eller opprørt over at du gikk glipp av en treningsøkt, utvider energien din til en post-it, så vel som hjelp til å bruke den til å komme deg bak i gir,” uttaler Atkins. La det være på speilet ditt for å hjelpe deg med å inspirere deg i tillegg til å minne deg nøyaktig på hvordan du følte deg i det øyeblikket du knuste en treningsøkt eller hoppet over en, i tillegg til at du følte deg krøllete etterpå. “Hver situasjon kan hjelpe deg med å begynne å svette,” uttaler Atkins.
Bare dukker opp
Å komme dit er den vanskeligste delen, stater Atkins. Det vil være noen dager du bare ikke har lyst til å gå til treningssenteret eller legge opp for et løp. Gjør det uansett, selv om du må tilpasse de opprinnelige planene. Ikke bare vil du føle deg mye bedre når treningen din er ferdig, men ved å holde deg på program med rutinen din, er det mindre sannsynlig at du kausjonerer på fremtidige treningsøkter. “Hvis du kan vie din helse og velvære i tillegg til å være aktiv – selv om det bare er i 30 minutter om dagen – vil kroppen din, så vel som helse og velvære, takke deg, spesielt når sommeren ruller rundt,” uttaler Atkins.
Denne informasjonen er bare for akademiske funksjoner, så vel som ikke er ment som en erstatning for medisinsk diagnose eller behandling. Du burde ikke bruke denne informasjonen for å diagnostisere eller behandle et helse- og velværeproblem eller tilstand. Inspiser alltid med legen din før du endrer kostholdet ditt, endrer søvnvanene dine, tar kosttilskudd eller starter en ny fysisk kondisjonsrutine.
Colleen Travers
Colleen Travers er en frilansforfatter så vel som redaktør som fokuserer på helse, ernæring, kosthold, kondisjon, samt velværetrender. Arbeidet hennes har vist seg i form, i form graviditet, kondisjon, MindbodyGreen, The Huffington Post, Reader’s Digest, Popsugar, samt mer. Hun bor på Long Island, New York med sine to barn, to redningsdyr, så vel som ektemann. Når hun ikke komponerer, tvinger hun ungdommene til å velge et løp med henne Gamba Osaka Skjorter i jogge -barnevognen eller snike seg oppe for en morgentur på pelotonet hennes før hjemmet våkner.