Når det angår nyttårsforsett, er å miste vekt alltid en av de mest populære. Men som 80 prosent av resolusjonene, vil det sannsynligvis også mislykkes. En grunn til at: mange mennesker fokuserer på slanking som en vei til å slippe kilo – en teknikk som ikke er den enkleste å holde seg til uke inn og uke ut (du blir bare syk av all den berøvelsen!).
Så i 2021, i stedet Wolverhampton Wanderers Skjorter for å fokusere på å kutte kalorier og slippe kilo, hvorfor ikke bytte fokus for å legge noe inn i livet ditt: styrketrening. Å bli sterkere kommer med mange viktige helsemessige fordeler, krever bare litt tilpasning av rutinen din uten for mye tidsengasjement, og ja, kan også hjelpe deg med å gå ned i vekt. Dette er grunnen til at det er så viktig og hvordan du kan gjøre det:
Du hjelper hjertet ditt. En av de viktigste fordelene med noen form for trening er økningen du gir til hjertets helse – og dette gjelder spesielt motstandstrening. “Det muskelsystemet og det kardiovaskulære systemet er relatert – du jobber både når du løfter vekter fordi du trenger å Racing Club de Avellaneda Skjorter få oksygen til musklene dine,” sier Westcott. “Over tid ender du opp med å styrke hjertet ditt, så det pumper mye mer blod med hver takt.” Resultatet: et lavere hvilepuls og Juventus Skjorter blodtrykk.
Du har sterkere bein. Muskler er ikke de eneste tingene som blir svakere når du eldes – så gjør beinene dine. Og det er noe å løfte vekter faktisk kan snu. “Mange studier viser styrketrening øker bentettheten bedre enn aktiviteter med høy effekt, som å løpe,” sier Westcott. “Et år med styrketrening øker bentettheten med en prosent hos kvinner etter menopausale, mens de som ikke styrketog mistet to til tre prosent av bentettheten.”
Hva er forbindelsen? “Når du kontrakter en muskel under styrketrening, trekker den på beinene den er koblet til,” sier Westcott. “Den trekkingen er en tryggere og mye mer effektiv måte å styrke beinene dine og forbedre tettheten enn å hoppe tau eller dunke fortauet med løping.”
Du vil slanke deg mens du legger til muskelmasse. Din viktigste motivasjon for å begynne å styrke toget kan være å slanke seg, og det er greit! Årsaken til at det er en slik kobling mellom å bli sterkere og slankende er at etter at du har fylt 30 Reduserer hvilemetabolsk hastighet, som utgjør mye mer enn halvparten av kaloriene du brenner på en dag, sier Wayne Westcott, doktorgrad, professor i treningsvitenskap ved Quincy College.
Resultatet: vektøkning. Men begynn å løfte vekter, og du kan ikke bare unngå den pundkrymen, men også begynne å se skalaenes flytting i motsatt retning – spesielt hvis du kombinerer den med sunn mat. Westcott har forsket på hvordan folk går ned i vekt med kosthold (en beskjeden reduksjon i kalorier og høyere inntak av protein) pluss kardio sammenlignet med kosthold pluss cardio og styrketrening. Han fant ut at når løftevekter ble lagt til ligningen, mistet deltakerne i gjennomsnitt syv kilo fett og fikk to kilo muskler på 10 uker (for gruppen som ikke gjorde styrketrening, var 25 prosent av vekten de mistet muskel).
Dette er en vinn-vinn for å få klærne til å passe bedre. “Muskel har større tetthet enn fett, så det tar betydelig mindre plass,” sier Westcott.
Du vil opprettholde vekten mye lettere. Enda bedre enn å hjelpe med innledende vekttap, hvis det er det du ønsker å oppnå, er det faktum at styrketrening hjelper deg med å opprettholde vekten.
Westcott sjekket inn igjen med deltakerne fra studien som ble diskutert over seks til ni måneder etter at de sluttet å slanke seg, og hvis de fortsatte styrketrening, hadde de ingen betydelig vekt gjenvunnet. “Dette er et område der praktisk talt alle vellykkede kosthold mislykkes,” sier Westcott. “Men vi fant ut at du faktisk fortsetter å redusere fett og øke muskelmassen selv om du slutter å begrense kaloriene.”
Du vil føle deg mindre engstelig. Hvem føler seg ikke litt på kanten best nå? Styrketrening kan hjelpe med det også. En ny liten studie fant at åtte ukers motstandstrening reduserte angsten hos studenter. Annen forskning viser at det også kan bidra til å redusere risikoen for å utvikle depresjon.
Klar til å begynne å oppleve alle fordelene selv? Den gode nyheten er at du ikke trenger å bruke en time på å pumpe jern hver dag. I Westcotts forskning løftet deltakerne vekter to eller tre dager i uken i 20 til 25 minutter.
Nøkkelen: For hver flytting du gjør, sørg for at du fortsetter til du absolutt ikke kan gjøre en annen representant. “Du vil gjøre vekten tung nok til at du må stoppe etter rundt 10 reps,” sier Westcott. Hvis du kan fortsette, kan du legge til noen mye mer kilo til hva du løfter.
For inspirasjon til trekk for å prøve, sjekk ut disse bloggene:
3 styrke beveger seg for å forbedre kraften din ogd ytelse
6 Motstandsbåndbevegelser som tar kroppsvektstrening til neste leve
Få mye mer av styrkene dine
Denne informasjonen er kun til utdanningsformål og er ikke ment som erstatning for medisinsk diagnose eller behandling. Du burde ikke bruke denne informasjonen til å diagnostisere eller behandle et helseproblem eller tilstand. Ta alltid kontakt med legen din før du endrer kostholdet, endrer søvnvanene, tar kosttilskudd eller starter en ny treningsrutine.
Alice Oglethorpe
Alice Oglethorpe er frilansforfatter og redaktør med base i Chicago, IL. Hun dekker helse, lykke, kondisjon og alt annet som pirrer hennes interesse. Arbeidet hennes har dukket opp i O, The Oprah Magazine, Self, Shape, Fitness, Redbook, Health, Better Homes & Gardens, Psychology Today, Good Housekeeping og mer.